Planning entrainement

ENTRAINEMENTS SEMAINE 5

MARDI 6 FEVRIER  RDV 18H au stade d'Alizay

Echauffement 20min + PPG

1 série de 6 fois 30/30 6fois 45/30 et 6 fois 1min/45

récupération 10min à 15min

MERCREDI 7 FEVRIER  RDV 19H au gymnase d'Alizay

 Renforcement musculaire

JEUDI 8 FEVRIER  RDV 18H devant le gymnase d'Alizay

Footing de 25min 

2 séries de 10 à 12 côtes récupération en descente

récupération entre les séries 2min

retour au calme 10 à 15min

DIMANCHE 11 FEVRIER 

Sortie en fôret de bord de 1h20 à 1h30 parcours valloné

RDV au parcours de santé à 9h30